Ginekomastia a siłownia: sterydy, suplementy i co warto wiedzieć

Na siłowniach ginekomastia ma przezwisko: „gino”. Jest tam częsta, i to z konkretnego powodu. Nie wywołuje jej trening siłowy, tylko niektóre środki stosowane, żeby przyspieszyć efekty. Oto jak to działa, co za tym stoi, co nie, i co zrobić, jeśli cię to dotyczy.

Dlaczego sterydy wywołują ginekomastię

Większość sterydów anabolicznych to testosteron lub jego pochodne. Można by pomyśleć, że nadmiar męskiego hormonu chroni przed ginekomastią. Jest odwrotnie, z dwóch powodów.

1. Aromatyzacja. Enzym aromataza, obecny w dużych ilościach w tkance tłuszczowej, zamienia część testosteronu w estradiol, główny estrogen. Im więcej testosteronu, tym więcej estrogenów. Powyżej pewnego progu gruczoł piersiowy zostaje pobudzony.

2. Jądra się wyłączają. Mózg wykrywa nadmiar hormonów i przestaje sterować jądrami. Po odstawieniu środków własny testosteron potrzebuje tygodni lub miesięcy, żeby się odbudować, a estrogeny zgromadzone w tłuszczu wciąż są. Równowaga mocno przechyla się w stronę estrogenów: to okres wysokiego ryzyka.

Niektóre środki działają też innymi drogami, np. przez prolaktynę lub progesteron. Hormon hCG, przez niektórych stosowany niezgodnie z przeznaczeniem, bezpośrednio pobudza produkcję estrogenów w jądrach.

Środki, które odgrywają rolę

Suplementy „naturalne”: pułapka zanieczyszczeń

Ogromna większość suplementów na siłownię nie niesie ryzyka hormonalnego. Jednak powtarzane analizy, w Europie i nie tylko, wykazały suplementy zanieczyszczone niezadeklarowanymi sterydami lub prohormonami. Dotyczy to głównie produktów obiecujących spektakularne efekty i sprzedawanych na słabo kontrolowanych stronach. Kilka zasad:

• wybieraj uznane marki od wiarygodnych sprzedawców;
• nie ufaj hasłom typu „efekt sterydów bez sterydów” czy „booster hormonalny”;
• zachowuj opakowania: jeśli pojawi się problem, pomogą lekarzowi.

Co jest bezpieczne

• Trening siłowy sam w sobie, o każdej intensywności.
• Białko serwatkowe i inne dobrej jakości odżywki białkowe.
• Kreatyna, jeden z najlepiej przebadanych suplementów.
• Dieta bogata w białko, z mięsem, jajkami, nabiałem lub soją.

„Fałszywe gino” bywalca siłowni

Nie każdy, komu zmienia się klatka, ma ginekomastię. Dwie sytuacje są częste:

• Rozbudowane mięśnie piersiowe, ale nieostra dolna część klatki: często to resztki tłuszczu, które znikają na redukcji. Zobacz jak zgubić tłuszcz z klatki.
• Wypukłe brodawki („puffy nipples”): mały dysk gruczołu, czasem obecny od okresu dojrzewania, który przy rozwoju mięśni staje się bardziej widoczny.

Test uszczypnięcia pod otoczką pomaga je odróżnić. Zobacz ginekomastia czy tłuszcz.

Co zrobić, gdy pojawi się guzek

1. Nie zwlekaj. Świeża, często wrażliwa ginekomastia ma największą szansę się cofnąć. Po mniej więcej roku tkanka staje się włóknista i usuwa ją tylko operacja.
2. Idź do lekarza i powiedz szczerze, co przyjmowałeś. Obowiązuje go tajemnica lekarska. Bez tej informacji nie może ci właściwie doradzić ani poprawnie zinterpretować wyników hormonów.
3. Nie lecz się na własną rękę antyestrogenami z internetu: stosowane bez nadzoru grożą działaniami niepożądanymi i mogą zamaskować problem.
4. Skontroluj powrót hormonów po odstawieniu: utrwalony hipogonadyzm (trwale niski testosteron) da się leczyć, ale trzeba go rozpoznać.

Lekarz rodzinny może skierować cię do endokrynologa lub androloga.

Opcje leczenia: leczenie bez operacji i operacja.

Budowanie klatki bez środków

Atletyczna sylwetka bez ginekomastii to:

• progresywny plan treningowy przez miesiące i lata;
• wystarczająco białka (około 1,6 g na kilogram dziennie) i kaloryczność dopasowana do celu;
• sen;
• cierpliwość, bo środki obiecują ścisnąć lata w kilka tygodni, za cenę, która wykracza daleko poza klatkę.

Do tego czasu koszulka uciskowa pozwala trenować bez skrępowania.

Twoje pytania